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拿什么來拯救你酸痛的頸椎?! 2018-05-29

上班族,低頭族

長時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作

很容易引起頸椎病

這次為大家介紹3個(gè)小動(dòng)作

可以快速緩解頸椎疼痛



你是否有頸椎病?  


頸椎病主要有以下八大癥狀,如果出現(xiàn)那就要注意了:


1.脖子總是發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛。

2.頸部活動(dòng)受限,仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右偏頭范圍變小,不能達(dá)到“盡頭”。

3.頭暈?zāi)垦#Q,惡心嘔吐,眼睛發(fā)干發(fā)澀。

4.失眠多夢,記憶力下降。

5.手臂無力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕。

6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。

7.有時(shí)走路無力,大小便不好。

8.還有的會(huì)心律不齊,出現(xiàn)類似心絞痛癥狀。



3個(gè)小動(dòng)作緩解頸椎病  


1、拉伸脊椎


正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。


同時(shí)雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。

保持這個(gè)姿勢10秒,放松,再做一次。這個(gè)方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,有空的時(shí)候可以多做做。


2、提肩松膀護(hù)肩頸


站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個(gè)感覺15秒鐘,放松肩膀,再做一次。

3、走搟面杖


買一只搟面杖,時(shí)常放在腳下來回的搟,每天10~15分鐘。


如果你的肩頸部有痛感,所對(duì)應(yīng)的足部有顆粒,搟到足部顆粒散開,肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開。

堅(jiān)持做還可以減肥,方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

這3個(gè)小動(dòng)作長期堅(jiān)持下,可以緩解頸部僵硬,走路不順,視力模糊,調(diào)節(jié)血壓等癥狀。趕快試一試,很快見效!

而萬病源于堵,再推薦大家試試下面這套健身操,十分鐘讓氣血傳遍全身,讓你骨骼好、精神好、身體棒!


11個(gè)簡單的健身操  


1、手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)


站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續(xù)往后背,直到你的極限。


2、兩腿一分補(bǔ)肝腎


把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。


注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí),不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了

3、撞擊丹田5分鐘


用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然后用肚臍去撞門框就可以了,要有節(jié)奏,感覺不能太重太疼。



撞的時(shí)候全身放松,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可以強(qiáng)身健體。

三類人群禁忌撞丹田:


1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人。

2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人。

3、撞腹后感覺不適以及對(duì)此法心有疑懼的人。

4、早晚腹式呼吸


端坐,全身放松。用鼻均勻吸氣,小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。

用口均勻呼氣,腹肌就會(huì)收縮,小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。


5、瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)


雙腿彎曲,腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側(cè)打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。

6、腳趾回勾膀胱經(jīng)


雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個(gè)拉伸膀胱經(jīng)的辦法,可以固腎強(qiáng)腰,至少要做15~30分鐘。

如果最初夠不到,可以慢慢練習(xí),只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。所謂筋長一寸壽長十年,鍛煉目標(biāo)就是夠到腳趾。


7、按揉印堂清頭明目


用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。


8、拍拍手養(yǎng)心


自然簡單地拍手,就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心。可以在早上,也可以在晚上7~9點(diǎn)拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。

拍手,能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng),使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。


9、滾揉后溪穴遠(yuǎn)離老花


如果你坐在電腦面前,可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上,用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手,輕松地來回滾動(dòng)。


在滾動(dòng)當(dāng)中,它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來,對(duì)頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對(duì)保護(hù)視力也很好。


10、揪揪頭發(fā)不生白發(fā)


用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉,盡量在靠近發(fā)根處抓起,頭發(fā)長的可以纏在食指上。


向上牽拉兩鬢頭發(fā)7次,再用雙手握住全部頭發(fā)上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白發(fā)生長。


注意事項(xiàng):向上牽拉頭發(fā)時(shí),不能硬拽,要順勢輕輕上提。


11、飯后徐行摩腹強(qiáng)胃腸


食后半小時(shí)后徐行百步多,并摩腹。

按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復(fù)輕推腹部,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),起到健身防病的作用。


除了平時(shí)多注意多鍛煉外,定期的專業(yè)頸部護(hù)理對(duì)頸椎也有特別明顯的效果,因長期的低頭導(dǎo)致的頸部不通暢的問題,盛世集團(tuán)頸部品牌可以很好的解決頸部問題,給頸部不通暢的你擁有一個(gè)健康頸!


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專注頸部,因此更加專業(yè)!多年來,在市場備受好評(píng),已幫助多位女性解決頸部問題。


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